Pola makansehari-hari ternyata berpengaruh kepada daya ingat seseorang. Intip beberapa rekomendasi makananuntuk para pelupa.

Mengonsumsi makanan bergizi sangat penting bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Salah satunya untuk meningkatkan daya ingat.

Meski tak menjadi satu-satunya cara pencegahan, namun makanan bisa membantu mendukung perkembangan dan kerja otak agar lebih maksimal.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan untuk para pelupa

Menurut Healthline, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu menjaga otak agar bisa bekerja dengan maksimal.

Berikut adalah rekomendasi makanan untuk pelupa yang dilansir dari berbagai sumber.

1. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang seperti kenari, almond dan biji-bijian seperti biji bunga matahari dan labu mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Protein berperan dalam komunikasi neuron di otak melalui neurotransmiter. Sementara asam lemak omega-3 membantu membangun sel-sel otak dan menyimpan memori.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon, yang kaya akan omega-3, khususnya DHA, dapat meningkatkan fungsi otak dan daya ingat pada pasien Alzheimer.

3. Blueberry

Ilustrasi. Blueberry, salah satu rekomendasi makanan untuk pelupa. (Istockphoto/LOVE_LIFE)

Blueberry yang kaya akan antioksidan dapat melindungi otak dari radikal bebas dan membantu melawan perubahan degeneratif di otak.

4. Sayuran hijau

Sayuran seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan vitamin E dan folat. Keduanya membantu melindungi membran sel dan perkembangan otak.

5. Daging merah tanpa lemak

Daging merah tanpa lemak mengandung zat besi yang membantu produksi neurotransmitter dan pasokan oksigen ke otak.

6. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang membantu pertumbuhan sel dan perlindungan otak dari radikal bebas.

7. Tomat

Tomat mengandung likopen atau senyawa antioksidan yang mengatur peradangan dan pertumbuhan sel di otak.

Lihat Juga : 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Merusak Otak, Kurang Sinar Matahari

8. Gandum utuh

Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks, omega-3, dan vitamin B yang mendukung fungsi otak normal dan memberikan pasokan energi.

9. Kubis merah

Kubis merah kaya akan antioksidan yang mencegah radikal bebas menyerang DNA dan protein di tubuh.

10. Beras merah

Beras merah kaya akan vitamin B yang membantu mengubah homosistein menjadi bahan kimia penting di otak.

11. Teh hijau

Teh hijau dipenuhi antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.

12. Cokelat hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan yang mendukung pembelajaran dan fungsi kognitif otak.

13. Quinoa

Quinoa kaya akan karbohidrat kompleks, zat besi, dan vitamin B. Kesemuanya penting untuk mendukung fungsi otak dan memori.

Demikian beberapa rekomendasi makanan untuk para pelupa. Semoga bermanfaat.

• ·Isu Duet Prabowo
• ·Dugaan Kebocoran Data Korupsi ESDM oleh KPK Naik Penyidikan, Sekjen KPK Mulai Diperiksa?
• ·Makanan Manis Seperti Apa yang 'Dilarang' buat Buka Puasa?
• ·Daikin Jadi Korporasi Teratas Dalam Kepedulian Terhadap Pekerja Rentan
• ·Meski Sempat Bertemu Prabowo, Gerindra Tak Masalah Perindo Dukung Ganjar
• ·2024Fall模拟面试开启
• ·Bripka Andry Minta Propam Polri Segera Usut Setoran di Brimob Riau
• ·Nasib Perundingan Dagang Trump Usai Pengadilan Batalkan Kebijakan Tarif AS
• ·Doa Meluluhkan Hati Seseorang yang Kita Cintai dengan Menyebut Namanya
• ·Bripka Andry Minta Propam Polri Segera Usut Setoran di Brimob Riau
• ·南加州大学读研两年要多少钱？
• ·Bikin Orang Bingung, Apa Itu 'Kemoterapi Preventif' Kate Middleton?
• ·Suasana Toraja dalam Koleksi Votum di Metro Festive Raya 2024
• ·Minim Nyeri dengan Teknik Minimal Invasif pada Operasi Bypass Jantung
• ·Aset Kripto Jadi Sasaran Ekspansi, Ekosistem Bitcoin Jadi Sorotan Perbankan AS
• ·Ada Dugaan Pungli di Rutan KPK, Mahfud MD : Ironis !