Apa yang Anda makan turut memengaruhi kesehatan mata. Agar penglihatan tetap tajam, sebaiknya konsumsi rutin deret makanan berikut.

Kesehatan mata perlu jadi hal yang diprioritaskan. Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah dengan pola makan sehat dengan gizi seimbang.

Penelitian menghubungkan nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin C dan seng dengan penurunan risiko kondisi mata yang berkaitan dengan usia.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Seperti dilansir dari Very Well Health, jenis omega 3 DHA membentuk retina mata dan mendukung penglihatan. DHA bekerja mengurangi kerusakan oksidatif dan meningkatkan aliran darah.

2. Buah-buahan sitrus

Buah-buahan sitrus termasuk jeruk, lemon dan grapefruit tinggi kandungan vitamin C. Vitamin C merupakan salah satu antioksidan yang direkomendasikan American Optometric Association untuk melawan kerusakan mata terkait usia.

3. Wortel

Nasihat orang tua untuk rajin makan wortel agar mata sehat tidak lah salah. Wortel mengandung vitamin A dan beta-karoten yang kaya.

Melansir dari Medical News Today, vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Vitamin A merupakan komponen kunci pembentukan rhodopsin yakni protein yang membantu retina menyerap cahaya.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau termasuk makanan untuk kesehatan mata. Sebaiknya masukkan sayuran hijau dalam menu harian. (Belinda Safitri)

Sayuran hijau termasuk makanan untuk kesehatan mata. Bayam, kangkung, atau sawi hijau mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin A, C dan K serta antioksidan yang mendukung kesehatan mata dan penglihatan.

Secara khusus, konsumsi sayuran hijau dalam jumlah cukup dapat membantu melindungi makula atau bagian mata yang memberikan penglihatan sentral yang terperinci.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian tinggi kandungan vitamin E. Vitamin larut lemak ini berfungsi melindungi kesehatan sel mata.

Lihat Juga : Hati-hati Ini 9 Kebiasaan Merusak Mata yang Sering Dilakukan

Siapkan camilan sehat berupa kacang kenari, almond, pecan, dan biji bunga matahari untuk membantu mengurangi kerusakan oksidatif pada mata. Selain itu, konsumsi rutin akan menurunkan risiko gangguan mata tertentu seperti, katarak dan degenerasi makula terkait usia.

Pistachio banyak mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin. Keduanya melindungi mata dari berbagai jenis kerusakan dan mendukung penglihatan yang lebih baik.

6. Telur

Telur mengandung nutrisi yang baik buat mata sehingga dinobatkan sebagai makanan untuk kesehatan mata.

Terdapat kandungan lutein dan zeaxanthin yang menurunkan perkembangan penyakit mata seperti, degenerasi makula terkait usia. Sebuah studi menemukan konsumsi 1-4 butir telur per pekan mampu menurunkan risiko penyakit ini hingga 62 persen. 

• ·PM Tiongkok Sebut Kopi dan Sarang Burung Walet Indonesia Laris Manis di China
• ·Cardiovascular Center Mayapada Hospital Pulihkan Pasien RHD dengan MVR
• ·Razman Arif: Kau Hotman Paling Cuap
• ·Gaikindo sebut Libur Panjang Lebaran Jadi Faktor Penjualan Mobil Listrik Turun di Bulan April
• ·Anies Rombak Ribuan Pejabat Pemprov DKI, Ada Tujuan Politik?
• ·Jalan Berbayar di Jakarta Bakal Diterapkan Dari Pukul 05.00
• ·Polres dan Polsek Gelar Nobar Semifinal Piala Asia U
• ·PKS Hormati Putusan MK yang Tolak Semua Gugatan Sengketa Pilpres 2024
• ·FOTO: Inovasi Pertanian Modern di Agro Edukasi Wisata Ragunan
• ·Dengarkan Langsung Keluhan Warga, Polda Metro Jaya Gelar Jumat Curhat di 740 Titik
• ·FOTO: Remaja Rusia Keranjingan Quadrobics, Olahraga Meniru Gerak Hewan
• ·Demi Kandang dan Pakan Lebih Berkualitas, DPRD DKI Ingin Ragunan Direvitalisasi Total
• ·Air Kelapa Bisa Sembuhkan Keracunan? Ini Faktanya
• ·BNI Catat Transaksi Remintasi TKI Lebih Dari USD 31 Juta di Kuartal I 2025
• ·Harga Timah Melonjak, AETI Soroti Kebijakan ESDM
• ·Ketua KPU Tersandung Kasus Dugaan Asusila, Kuasa Hukum Korban: 'Tak Ada Kepentingan Politik!'